Saiba a importância do magnésio no nosso corpo

Você sabe a importância do magnésio para a saúde?

O magnésio é um dos sais minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Isso porque, todos os órgãos de nosso corpo utilizam o magnésio, dando destaque aos músculos, rins e coração.

Nos ossos, é que está armazenado boa parte do magnésio que o nosso corpo consumi. Por isso, ele é importante para que os ossos fiquem resistentes e fortes.

O magnésio participa de cerca de 350 reações enzimáticas necessárias à vida.

Apenas 1% do magnésio presente em nosso corpo se encontra no sangue. Assim, os exames de análise de sangue não são suficientes para detectar a deficiência desse sal mineral. Este é o motivo pelo qual a carência de magnésio ser apelidada de “deficiência invisível”.

A alimentação é a principal forma pela qual se absorve o magnésio. Em lugares onde há terras vulcânicas (como no Japão), os solos são ricos em magnésio, o que não acontece com o Brasil.

A consequência disso é que cerca de 80% da população brasileira pode estar com carência de magnésio. A quantidade diária de ingestão de magnésio recomendada para mulheres é de 310-320 miligramas e para os homens é de 400-420 miligramas.

Contudo, há especialistas, como o naturopata norte americano, Carolyn Dean, que defendem que a ingestão de uma dose de magnésio acima da recomendada ajuda no fortalecimento e bom funcionamento do organismo.

Os principais sintomas da carência de magnésio são:

  • Perda de apetite
  • Dores de cabeça
  • Vertigem
  • Tontura
  • Constipação
  • Tremores
  • Insônia
  • Fraqueza
  • Cansaço constante
  • Pressão no peito e dificuldade em engolir (sensação de que há um “caroço” na garganta)

Se a deficiência for mais grave, os sintomas também se agravam, o que inclui:

  • Cãibras frequentes
  • Visão turva
  • Fotofobia (sensibilidade à luz)
  • Formigamento nos dedos e membros
  • Convulsões
  • Intumescimento
  • Mudança de humor
  • Ritmo cardíaco anormal
  • Delírios e alucinações
  • Degeneração da cartilagem

O “teste do intestino” é uma boa forma de saber se o magnésio está sendo assimilado de forma correta. Você sabe quando você tem muito magnésio no corpo quando as fezes se tornam “frouxas”, macias. A prisão de ventre também pode ser uma das formas de manifestação da carência de magnésio.

Confira algumas utilidades do magnésio no nosso corpo:

  • Dar mais vitalidade aos músculos e nervos, pois ativa o trifosfato de adenosina (ATP), que fornece energia para o corpo;
  • Melhora a qualidade do repouso e sono;
  • Desintoxica o corpo e evita danos causados por substâncias químicas, poluição ambiental e metais pesados;
  • Alivia dores, em especial das articulações;
  • Facilita a digestão de gorduras, proteínas e carboidratos;
  • Ajuda na prevenção da diabetes;
  • Deixa os ossos mais fortes;
  • Alcaliniza o corpo;

Dicas para aumentar os níveis de magnésio

Uma ótima forma de aumentar os níveis de magnésio no corpo é consumir sucos verdes. Sempre opte também por produtos orgânicos.

Além disso, sempre que possível, consuma vegetais crus, pois quando os cozinhamos eles perdem a quantidade de magnésio. A ingestão de vitamina D também facilita a absorção de magnésio no corpo.

Por isso, evite bebidas alcoólicas, pois o álcool acaba atrapalhando a absorção de vitamina D e, consequentemente, de magnésio.

Bem como o consumo excessivo de açúcar e cafeína que também interferem de forma negativa a absorção de magnésio.

Saiba algumas fontes naturais de magnésio

  • Peixes;
  • Algas marinhas
  • Folhas verdes
  • Frutas: banana, damasco, pêssego, ameixa, damasco e etc.
  • Grãos e sementes, como a de abóbora, gergelim, ervilha, girassol e lentilha
  • Cereais
  • Castanhas
  • Levedura de cerveja
  • Batata

Ainda que você coma com frequência esses alimentos, você ainda corre o risco de ter carência de magnésio. Nesse caso, é necessário fazer suplementação de magnésio.

Os melhores suplementos de magnésio, isto é, aqueles que são melhor absorção, são o cloreto de magnésio, glicinato de magnésio e o citrato de magnésio.

Contudo, neste caso, será preciso que o suplemento seja receitado por um médico ou nutricionista. Isso porque, se você consumir muito cálcio e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um sério problema cardíaco.

O segredo do bom funcionamento do organismo está na ingestão correta de cada substância.

Este é um site de notícias sobre tratamentos caseiro, que não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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