5 exercícios para você se manter em forma usando apenas uma cadeira

Já pensou que você pode ficar em forma usando apenas uma cadeira?

Emagrecer e tonificar o corpo é o desejo de muita gente. Contudo, eliminar gorduras manter o abdome rígido, geralmente, possui altos custos e exige tempo de dedicação.

Contudo, se você não possui condições de ir à academia regularmente, iremos lhe ensinar exercícios para fazer em casa usando apenas uma cadeira.

Acredite, não há necessidade de comprar equipamentos caros para ter um corpo bonito e saudável.

Enquanto ao tempo, é preciso apenas 3 ou 4 sessões de mais ou menos 15 minutos para obter ótimos resultados. Basta ter disciplina e persistência. Vamos lá!

Exercício 1:

Sente em uma cadeira mantendo a coluna reta.

Caso a cadeira tenha braços, coloque-os sobre os braços da cadeira. Se não houver braços na cadeira, apoie as mãos no assento da cadeira.

Fazendo isso, levante os joelhos em direção ao peito, mas não encoste.

Você deve sentir seu abdômen fazendo um esforço ao levantar as pernas.

Repita o movimento 20 vezes.

Descanse por 1 minuto e faça o próximo exercício.

Exercício 2:

Sente na beira da cadeira e coloque os pés um pouco separados.

Estique os braços de forma a ficarem perpendiculares ao corpo (semelhante como se você estivesse “voando”).

Abaixe e toque com a mão direita no pé esquerdo e vice-e-versa.

Não dobre os cotovelos durante esse exercício.

Repita o exercício por 20 vezes para cada lado e descanse 1 minuto antes de partir para o próximo.

Exercício 3:

Sente na beirada da cadeira e finque os pés no chão.

Coloque as duas mãos atrás de cada orelha, colocando os cotovelos para o lado.

Eleve o joelho e vire a cabeça com o cotovelo no lado oposto, de modo que o joelho e o cotovelo se encontrem.

Repita o exercício por 20 vezes em cada lado.

Certifique-se que seu abdômen está trabalhando dura a atividade.

Descanse por 1 minuto para fazer o próximo exercício.

Exercício 4:

Sente na cadeira com a coluna reta e apoie as mãos no assento ou braços da cadeira (semelhante ao primeiro exercício)

Incline-se para um lado, para que todo o peso recaia apenas sobre uma nádega.

Repita até sentir o abdômen “queimando” e, após isso, troque de lado.

Descanse por 1 minuto para fazer o último exercício.

Exercício 5:

Senta na cadeira com a coluna reta e apoie suas mãos no assento.

Levante o quadril e suspenda os joelhos (como se estivesse levitando).

Mantenha-se nessa posição pelo tempo que aguentar.

Seu abdômen e braços serão forçados e trabalhado, já que estarão sustentando o corpo.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros, que não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico e educador físico.

5 exercícios para você se manter em forma usando apenas uma cadeira
Gostou desse artigo?